Fame nervosa: come gestirla e combatterla

Quando la fame mente: consigli utili per combattere la fame nervosa

È più facile mangiare un sacchetto di patatine fritte o cercare di andare in profondità nelle nostre emozioni, lasciare che esse si facciano sentire e familiarizzare con esse, anche quando ci fanno del male?

Se hai pensato che la prima sia la risposta corretta hai già capito come nasce la fame nervosa.

Esiste infatti un appetito che non dipende dallo stomaco vuoto ma ha origine nelle nostre emozioni. Probabilmente tutti lo hanno provato una volta nella vita, non tutti ne fanno però un’abitudine, abitudine che a lungo andare può rivelarsi pericolosa per la salute e per la linea.

Molte volte ti sarà capitato di sentire da amici o colleghi “a me lo stress fa dimagrire”, altre volte, invece, “l’ansia mi fa venire fame”, o ancora… “Quando sono triste mangio troppo”.

In che modo quindi le emozioni influenzano la fame? Lo stress fa dimagrire o ingrassare? O forse è la tristezza a fare questo effetto? La verità è che tutti noi siamo molto diversi e molto diverse sono le reazioni che il nostro cervello e il nostro corpo mettono in atto di fronte ai problemi e alle emozioni.

Come è vero che siamo tutti estremamente diversi è anche vero e ormai accertato che esiste un tipo di fame, chiamata fame nervosa (o anche fame emotiva), non riconducibile al bisogno di alimentarsi, ma scatenata da fattori psicologici come:

• Ansia e stress
• Noia
• Tristezza

Nel caso di fame nervosa non è il corpo ad avere fame, bensì la mente.

Pensi che la tua fame e le tue abbuffate abbiano un’origine di questo tipo? Vediamo passo per passo come capirlo e come poter risolvere il problema.

Come capisco se soffro di fame nervosa?

Esistono dei segnali che ti possono indicare abbastanza chiaramente che non stai mangiando per necessità, quanto piuttosto per non affrontare le tue emozioni. Tra questi:

• Hai un continuo stato di ansia oppure di tristezza;
• Mangi quando non ne avverti un bisogno fisiologico, cioè quando non hai fame;
• Mangi per consolazione o in sostituzione a qualcosa che ti manca o perché è l’unica cosa che ti da piacere.
• Mangi tutto ciò che capita, soprattutto cibi ricchi di grassi e zuccheri.
• Mangi senza gustare il cibo e voracemente.
• Provi un senso di rilassatezza dopo aver ingerito grandi quantità di cibo, ma anche un senso di vergogna e di colpa.

In generale quindi la fame nervosa si manifesta come un mangiare in modo sproporzionato ai propri bisogni e indirizzato soprattutto ad alimenti ricchi di grassi e zuccheri e che termina nella maggior parte dei casi con un terribile senso di colpa.

La prima soluzione a cui ti verrebbe da pensare (forse ci hai già pensato) è la dieta. Ma non c’è nulla di più sbagliato.

Infatti, per quanto ben bilanciata, corretta e studiata essa potrà essere, la dieta rappresenta sempre una sorta di “privazione” che va ad aumentare frustrazione e stress, i quali a loro volta tornano ad alimentare sempre più l’impulso verso il cibo. Un vero e proprio circolo vizioso dal quale è difficile uscire, rimbalzati come palline da ping pong tra sacrifici e abbuffate, senso di colpa e voglia di evadere dalle proprie emozioni.

Uscirne si può, senza farmaci, senza diete ferree. Vediamo come.

Fame nervosa: come gestirla? Mettiti in ascolto di te stesso

Da dove partire dunque per risolvere il problema? Come sempre, il luogo migliore da cui partire è l’inizio. Andare all’origine del problema. La domanda da porsi è una sola: perché mangio troppo?

Quando senti arrivare l’attacco di fame fai un passo indietro e chiediti: che emozione sto provando? Sembra forse banale chiederselo ma non sempre è così facile e scontato individuare le emozioni che guidano i nostri comportamenti.

Viviamo troppo fast e spesso troppo furious, abbiamo app per controllare se il nostro treno è in orario, conosciamo in real time cosa sta succedendo dall’altra parte del mondo ma, spesso, capita di non sapere cosa sta accadendo dentro di noi.

La fame nervosa si rivela quindi una strategia di sopravvivenza per una mente che non vuole più saperne di “metterci la testa”.

Ma la testa invece devi mettercela, immergerla oltre la superficie e costringerla a dirti quello che stai provando. I nostri bisogni, i nostri sentimenti, gli avvisi che il corpo ci manda, hanno un estremo bisogno di essere ascoltati.

Capire cosa c’è che non va ci aiuta a focalizzarci meglio su come trovare una soluzione per cambiare ciò che ci fa stare male.

Nutri il tuo benessere mentale

Come abbiamo visto gli stati d’animo che innescano la fame nervosa sono soprattutto ansia, stress, noia e tristezza. Una strategia efficace per combattere il sintomo a lungo termine, deve andare ad eliminare la causa.

Eliminare stress e tristezza non è certo una passeggiata, ma le nostre abitudini quotidiane, se corrette e indirizzate ad una vita sana, possono piano piano portarsi via l’ondata continua di emozioni negative che provano a colpirci. Vediamo una serie di consigli pratici attuabili fin da subito.

Non importi una dieta, punta alla qualità

Se una dieta può risultare controproducente per combattere la fame nervosa, l’alimentazione si rivela in ogni caso un’arma straordinaria che può venire in nostro soccorso.

Un modo efficace per combattere la fame nervosa è quello di lavorare sulle nostre abitudini, andando per esempio a contrastare la frequenza con la qualità. Educati al valore del pasto, dedicando più tempo a scegliere e preparare i tuoi piatti, fai diventare il pasto un’esperienza di valore, e non un “tappabuchi” per la noia. Ricorda che il tempo che dedichi a prenderti cura di te stesso è il tempo meglio speso.

È importante poi sapere quali cibi possono aiutarci a combattere il problema, andando ad agire sulla riduzione dello stress o della fame, e quali invece potrebbero alimentarlo.

Non aver paura di chiedere aiuto

Il nostro corpo è una macchina meravigliosa di cui bisogna prendersi cura con attenzione. A volte basta davvero poco per dargli ciò di cui ha bisogno.

Non esitare a chiedere aiuto. Non vergognarti, confidati con le persone che più hai a cuore o che potrebbero aiutarti. Se riscontri una problematica di salute generale rivolgiti al tuo medico.

Se hai dubbi sui nostri consigli, particolari difficoltà o vorresti maggiori informazioni, non esitare a rivolgerti al tuo farmacista Lloyds di fiducia.