Tutti i benefici del padel

1. Cos’è il padel?
2. Padel: quali sono le differenze con il tennis?
3. Quali sono i benefici del padel sull’organismo?
4. Padel: chi non può praticarlo?
5. Cosa mangiare prima di una partita di Padel?
6. Padel: lo sport che fa bene alla mente

1. Cos’è il padel? 

Il padel è uno sport di racchetta, che sta guadagnando rapidamente popolarità in tutto il mondo grazie alla sua combinazione di elementi del tennis e dello squash. Giocato su un campo più piccolo rispetto a quello del tennis e circondato da pareti di vetro e griglie metalliche che vengono utilizzate strategicamente durante il gioco, il padel offre un'esperienza dinamica e coinvolgente. Le partite si svolgono tipicamente in doppio, favorendo la collaborazione e il gioco di squadra. Il padel è adatto a persone di tutte le età e di tutti i livelli di abilità: è uno sport ideale sia per principianti che per giocatori esperti.

Il padel nasce in Messico negli anni '60 grazie all'iniziativa di Enrique Corcuera, un imprenditore messicano che desiderava creare un campo da tennis nella sua residenza. Tuttavia, lo spazio limitato a disposizione lo costrinse a fare delle modifiche, includendo pareti attorno al campo. Invece di considerarle un ostacolo, Corcuera decise di incorporarle nel gioco, permettendo alla palla di rimbalzare su di esse, così come avviene nello squash. Nel 1969, Corcuera formalizzò il nuovo sport, stabilendo le prime regole del gioco e costruendo il primo campo ufficiale nella sua casa ad Acapulco. Questo nuovo sport attirò presto l'attenzione di amici e conoscenti, che ne apprezzarono la dinamicità e la componente sociale.

L'introduzione del padel in Europa si deve a un amico di Corcuera, il principe Alfonso de Hohenlohe, che lo portò in Spagna costruendo i primi campi da padel nel 1974 nel suo Marbella Club Hotel. Il gioco si diffuse rapidamente tra l'alta società spagnola e, successivamente, in tutto il Paese.

 Il padel si sta diffondendo rapidamente in Italia grazie a una combinazione di fattori che lo rendono particolarmente attraente per un vasto pubblico. Uno dei motivi principali è la sua accessibilità: a differenza di altri sport di racchetta, il padel è relativamente facile da imparare e non richiede un livello elevato di abilità tecnica per iniziare a divertirsi. Inoltre, le dimensioni ridotte del campo di gioco rendono il padel fisicamente meno impegnativo rispetto al tennis. Questo aspetto lo rende particolarmente adatto a persone di tutte le età, compresi i bambini e gli anziani, che possono partecipare attivamente senza sforzi eccessivi. Il padel è anche un gioco di squadra: viene solitamente giocato in doppio, aggiungendo alle sue peculiari caratteristiche un elemento di forte socialità.

2. Padel: quali sono le differenze con il tennis? 

Nel confronto tra padel e tennis, emergono differenze che influenzano sia il gioco stesso che l'esperienza complessiva per i giocatori. Una delle distinzioni principali è il campo da gioco, che è di 10 metri di larghezza per 20 metri di lunghezza: un campo più piccolo di quello del tennis, circondato da pareti e griglie metalliche che fanno parte integrante del gioco. Questo aspetto modifica significativamente le dinamiche di gioco, permettendo ai giocatori di sfruttare le pareti per colpire la palla e creare angolazioni più varie rispetto al tennis.

 Un'altra differenza fondamentale è il tipo di palla utilizzata: nel padel la palla è meno pressurizzata rispetto a quella da tennis. Questa caratteristica la rende più lenta, facilitando scambi prolungati e strategie basate sul controllo e sulla precisione. Tutto ciò si traduce in un gioco che enfatizza la tattica e la costruzione del punto, più che la potenza e la velocità dei colpi.

 Dal punto di vista delle regole, ci sono alcune differenze minori ma significative. Ad esempio, nel padel è consentito il rimbalzo sulla parete dopo il rimbalzo iniziale, mentre nel tennis la palla deve essere colpita direttamente o dopo un solo rimbalzo sul campo.

3. Quali sono i benefici del padel sull’organismo? 

Il padel offre numerosi benefici per l'organismo. Tra i suoi vantaggi: 

• Miglioramento della condizione cardiovascolare: giocare a padel comporta un'attività fisica continua che aiuta a migliorare la resistenza e la capacità cardiovascolare. Le partite di padel, anche se meno intense del tennis, comportano comunque movimenti costanti e rapidi, che aumentano la frequenza cardiaca e migliorano la circolazione sanguigna

• Aumento della forza muscolare: durante una partita di padel, si utilizzano vari gruppi muscolari. I colpi con la racchetta lavorano principalmente sui muscoli delle braccia, delle spalle e del torace, mentre i movimenti rapidi e i cambi di direzione sul campo allenano i muscoli delle gambe e del core. Questo aiuta a tonificare e rafforzare il corpo in modo equilibrato

• Miglioramento della coordinazione e dell’agilità: il padel richiede una buona coordinazione tra occhi e mani per colpire la palla con precisione, oltre a movimenti rapidi e agili per raggiungere la palla e posizionarsi correttamente sul campo. Questo allenamento costante migliora la coordinazione e l'agilità generale del corpo 

• Benefici per la salute mentale: come molte attività fisiche, il padel ha effetti positivi sulla salute mentale. L'esercizio fisico rilascia endorfine, gli ormoni della felicità, che migliorano l'umore e riducono lo stress e l'ansia. Inoltre la componente sociale del padel, che si gioca spesso in coppia, favorisce l'interazione sociale e il senso di appartenenza, migliorando il benessere emotivo 

• Miglioramento della flessibilità e della mobilità: i movimenti richiesti dal padel, inclusi scatti, salti e torsioni, aiutano a mantenere le articolazioni flessibili e a migliorare la mobilità generale del corpo. Ciò può essere particolarmente utile per prevenire problemi muscoloscheletrici e mantenere il corpo giovane e agile 

• Controllo del peso: come qualsiasi attività aerobica, giocare a padel aiuta a bruciare calorie e a mantenere un peso corporeo sano. Una sessione di padel può bruciare un numero significativo di calorie, contribuendo a un bilancio energetico positivo e alla gestione del peso.

4. Padel: chi non può praticarlo? 

Il padel è uno sport accessibile a persone di tutte le età e livelli di abilità, ma ci sono alcune condizioni che potrebbero rendere la pratica di questo sport inadatta o rischiosa per alcuni individui. Ecco i pazienti che dovrebbero fare attenzione o evitare di praticare il padel: 

• Persone con problemi cardiovascolari: chi soffre di malattie cardiache o ha una storia di problemi cardiovascolari dovrebbe consultare un medico prima di iniziare a giocare a padel. L'attività fisica intensa potrebbe mettere sotto stress il cuore e aggravare le condizioni preesistenti 

• Individui con problemi alle articolazioni: le persone con condizioni come artrite, gravi lesioni articolari o altri problemi muscoloscheletrici potrebbero trovare difficile o doloroso giocare a padel, dato che questo sport richiede movimenti rapidi, cambi di direzione e scatti 

• Pazienti con problemi respiratori gravi: individui affetti da malattie respiratorie croniche come l'asma severa o la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) potrebbero avere difficoltà a sostenere l'attività fisica intensa che il padel richiede

• Gravidanza avanzata: le donne in gravidanza, soprattutto nei mesi avanzati, dovrebbero evitare il padel a causa del rischio di cadute e contatti fisici che potrebbero mettere a rischio la salute del feto e della madre

• Infortuni recenti o in fase di guarigione: chi ha subito recentemente infortuni come stiramenti, distorsioni, fratture o operazioni chirurgiche dovrebbe evitare di giocare a padel fino a completa guarigione, per non rischiare di aggravare l'infortunio.

• Problemi di equilibrio o coordinazione: individui con condizioni neurologiche che influenzano l'equilibrio e la coordinazione potrebbero trovare difficile praticare il padel in sicurezza.

5. Cosa mangiare prima di una partita di Padel?

 Quando ci si prepara per una partita di padel tennis, è cruciale scegliere cibi che garantiscano un apporto energetico costante e siano facili da digerire. Un'ottima scelta sono i carboidrati complessi, come pasta integrale o riso integrale, che rilasciano energia in modo graduale durante l'attività fisica. Questi alimenti forniscono la base necessaria per sostenere le prestazioni, senza causare picchi glicemici indesiderati.

 Accanto ai carboidrati, è consigliabile includere una fonte di proteine magre, come il petto di pollo o il pesce magro. Le proteine sono essenziali per il recupero muscolare e aiutano a mantenere la massa magra durante l'esercizio. Integrare la dieta con frutta fresca, come banane o mele, può fornire carboidrati semplici per un rapido rilascio di energia, oltre a vitamine e minerali che supportano la funzione muscolare e il metabolismo energetico.

 Evitare pasti troppo pesanti o ricchi di grassi saturi è importante per evitare sensazioni di pesantezza durante il gioco. È altrettanto cruciale mantenere un'adeguata idratazione, bevendo acqua in quantità sufficienti prima e durante la partita.

6. Padel: lo sport che fa bene alla mente

 Il padel non è solo un'attività fisica ma anche un toccasana per la mente, offrendo benefici psicologici che vanno oltre il semplice esercizio fisico.

 Innanzitutto, il padel è uno sport che richiede concentrazione e strategia. Per ogni punto il giocatore deve valutare non solo dove colpire la palla, ma anche come anticipare le mosse degli avversari. Ciò stimola l'attenzione e la capacità di prendere decisioni rapide, migliorando così le funzioni cognitive.

In secondo luogo, il padel è anche un'attività sociale. Spesso giocato in doppio, favorisce l'interazione sociale e il senso di appartenenza. Ciò è particolarmente importante per il benessere emotivo, poiché giocare con gli altri promuove il senso di comunità e può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.

Inoltre, l'attività fisica in generale, compreso il padel, stimola la produzione di endorfine, gli ormoni che migliorano l'umore. Questo può portare a una sensazione di benessere generale e può aiutare a combattere la depressione e l'affaticamento mentale.

Infine, il padel è divertente. La combinazione di movimento fisico, strategia mentale e interazione sociale crea un'esperienza gratificante che può aiutare a migliorare il benessere generale e a ridurre lo stress della vita quotidiana.

Dott.ssa Claudia Brattini

All'esperienza di Farmacista ha affiancato quella della divulgazione scientifica nell'ambito della salute, approfondendo tematiche legate alla specializzazione in nutrizione e chimica degli alimenti. E' Giornalista e ha svolto un master di Comunicazione & Digital Marketing Sanitario, Giornalismo e Data Journalism.